Starter och snabba knäböj

Idag tränade jag starter tillsammans med David Sennung, Jonas Hilmersson och Shahbaz Safdar! Tekniken var bättre än i helgen men det kändes tyvärr inte speciellt fort!
Jag måste arbeta vidare med första 30 meterna samt att våga slappna av när jag springer!

Efter starterna blev det 3x3x150kg snabba knäböj följt av hopp över tre häckar med kort kontakttid!

Nu skall jag hem och fixa något att äta samt få gjort lite plugg!
Förhoppningsvis kommer jag lyckas övertala min älskling att komma till stan imorgon! :D

Nu mår jag bättre!

Sov väldigt dåligt inatt! Förkyld och otroligt torr i halsen! Så jag Spenderade natten med att försöka svälja och dricka vatten! Ooootrooooligt frustrerande!

Så när klockan ringde i morse hade jag inte sovit många timmar och jag mådde inte speciellt bra!
Men jag fick pallra mig iväg till föreläsningen som började klockan åtta, men när den var slut så unnade jag mig att åka hem och sova istället för att gå på datorlaborationen! Detta kunde jag göra då jag ändå var klar med programmeringen!

Så nu har jag återvänt till Chalmers och sitter och lyssnar på dagens ekonomiföreläsning! Den en och en halv timmas sömn jag fick förut gjorde gott och nu känner jag mig redo för art träna efter föreläsningen!

Dagens pass kommer att bestå av snabb explosiv styrka, spänstträning samt startövningar!

Ny träningsmetod Redcord!!

Idag på träningen testade jag på Redcord för första gången. En variant för bålträning som jag absolut skall fortsätta med i framtiden.

Nu den närmsta tiden tänker jag försöka lära mig hur det fungerar för att verkligen använda mig utav det till våren.
Principen är enkel. Två rep eller mer i taket med olika hängen i slutet av repet. Man kan t.ex. göra armhävningar med hjälp av dessa genom att fästa handtag man kan greppa tag i längst ned på repet och sedan kan man utföra armhävningarna. Skillnaden mot traditionella armhävningar är att du nu har händerna i repen och det gör att du hela tiden måste ha en spänning i bålen samt mängder av stabiliseringsmuskler i armarna och resten av kroppen.

Riktigt bra träning! Jag utförde bl.a. plankan i den med olika former av knäuppdragningar, vilket sannerligen var jobbigt! Riktigt bra bålträning som jag rekommenderar starkt!!

Här är en bild jag fann på deras hemsida

En helt fantastiskt fin morgon!!

Jag har en ledig dag från Chalmers idag och Elvira började först vid elva, så vi tog en lååång härlig sovmorgon sim verkligen var guld värd!

När vi vaknade upp så lyste solen in genom fönstren och snön låg verkligen helt perfekt ute på gräsmattan!
Jösses, vilken harmonisk sida jag måsta ha vaknat upp på idag!! Hur som helst så är det helt otroligt vackert ute och jag har just ätit frukost och skall snart åka in till Göteborg!

Ikväll väntar ett återhämtningspass samt bålstyrka!
Hörs!

Nytt gymnasium 2012: Mälardalens Tekniska Gymnasium

Snart är det dags för den första årskullen att inviga detta nya teknikinriktade gymnasium. Hösten 2012 slås portarna upp för denna nya skola vilken är riktad mot ambitiösa ungdomar med viljan att utvecklas i en fantastiskt möjlighetsrik miljö. Det är Scania, AstraZeneca samt Telge som står bakom denna satsning.

Skolan Mälardalens Tekniska Gymnasium är belägen i centrala Södertälje och det som gör skolan unik är det att den är så nära sammanknuten med det verkliga näringslivet. Detta sker i form av bland annat praktik som utförs hos de drivande företagen och man får då faktisk yrkeslivserfarenhet. 

Nedan listas ett antal imponerande skäl varför man skall studera på Mälardalens Tekniska Gymnasium:

Garanterat jobb efter utbildningen

  Efter genomförd utbildning så är man garanterad 6 månaders anställning på något av företagen.  
  Efter dessa månader har man chans att fortsätta arbeta där.

Vidareutbildning

  Alla utbildningar på MTGymasium ger behörighet till högskoleutbildning.

Praktik som är på riktigt och betalt sommarjobb

  Man är garanterad praktikplats på något av företagen och praktiken är en viktig del i  
   utbildningen.

   Man får även arbeta där under sommaren med lön.

Studiebonus

  Utöver studiebidrag har man möjlighet att få ytterligare 1.000kr i månaden i studiebonus. 

De bästa lärarna

  Färre elever per lärare innebär mer tid och fokus per elev. Lärarna förses även med de bästa   
  resurserna för att kunna prestera så bra möjligt

Det bästa klimatet

  Här har man samlat ungdomar som alla är drivande och målinriktade vilket skapar en utvecklande 
  och sporrande miljö där man får resultat och stöd på sin väg mot toppen.

  Man får tillgång till Skanias motionsanläggning samt restaurang där man bjuds på flera rätter.

  Eleverna får även tillgång till en MacBook Air. 

Det är med stor glädje och förväntan som jag tar emot beskedet om denna skola och jag hoppas och tror att den även kommer att kunna vara en förebild för fler skolor att profilera sig och våga sticka ut hakan i jakt efter målmedvetna och intresserade elever.
Dessa ambitiösa elever får nu chansen att utvecklas i en miljö full av potential!

Läs mer här på Mälardalens Tekniska Gymnasiums hemsida.
Passa även på att ta en titt på videon under som summerar det hela på ett spännande vis!
 
Sponsrat av Scania 

Träningsplanering denna vecka

Skönt att ha en dag ledigt från träning och tävling! Nu i efterhand kan man reflektera mer över tävlingen utan att vara så trångsynt som man var direkt efter loppet, och jag kan summera det jag kommit fram till i att jag är nöjd med prestationen.

Nästa helg är det tävling i Göteborg, nämligen tävlingen "Göteborg inomhus" vilken kommer att bli en riktigt stor och rolig tävling! Kanske kan jag få till ett betydligt bättre lopp då!
Jag har mycket kvar att träna på, vilket verkligen tävlingen igår indikerade på, så det blir till att nöta nu under veckan!

Planeringen denna vecka ser ut som följer:

V5

Måndag: Återhämtning +Bål

Tisdag: Starter + Snabb styrka

Onsdag:  Återhämtning + Bål

Torsdag:  Löpdrillar + Starter

Fredag: Tonus

Lördag: Tävling Göteborg inomhus

Söndag: Vila

Ett snabbt skitlopp!!

Jag tycker att titeln sammanfattar finalen alldeles utmärkt!

Jag kan inte förklara varför det hände, men jag reagerade inte alls på startskottet! Missade det totalt och hamnade långt efter direkt! Men jösses vad jag tog i sedan! Efter målgång skämdes jag nästan för den usla starten och var säker på att tiden skulle ligga kring 7.40 eller mer!

Men tydligen så måste jag ha sprungit på bra efter den usla starten och sprang till och med under tiden i försöken med 7.22!

Jag har stora förhoppningar på kommande lopp om jag får till starten bättre!

Efter försöken under Pallas Spelen 2012

Sådär! Försöken avklarade!
Tyvärr missade jag starten en del då dom väntat med att skjuta så förbaskat länge här i Malmö!! Detta är ett välkänt faktum! Men tyvärr gjorde min brist på rutin att jag hann tappa lite fokus vilket resulterade i en något missad start!

För övrigt så gillade jag loppet! Jag har inte fått tiden men det kändes bra!

Nu håller jag tummarna för en plats i finalen på seniorernas 60m och att då kunna sätta starten bättre!!

Sitter nu nere i uppvärmningsgången där vi värmer upp och joggar ner!

Packa.. hatar det!!

Nu har jag gått igenom packningen säkert 100gånger, men det känns ändå som att man har glömt något väldigt viktigt!
Frågan är bara vad?

Packat klart

Packade klart det sista nu på morgonen inför tävlingen Pallas Spelen i Malmö!

Så nu skall jag bara ta det lugnt fram till halv tio då jag skall ta mig till Chalmers och gå på ekonomi-föreläsning. Den andra föreläsningen hinner jag bara se hälften av då vi skall åka klockan 15.00!

Imorgon blir det Malmö

Precis hemkommen från ett helt okej startblockspass + 8x6 mångsteg. Det blev nog ca 10 lopp tillslut men tekniken är fortfarande inte på topp, och även kroppen har en bit kvar innan den presterar som jag vill.

Nu riktas dock fokus på helgens tävlingar i Malmö, Pallas Spelen.
Jag kommer att se tävlingen som ett kvalitativt träningspass som kommer ge mig en god indikator på vad jag behöver förbättra!

Så imorgon klockan 15.00 åker vi ned med buss till Malmö. Där nere kommer under fredagen ett tonus-pass  utföras inför lördagens tävling. Starttiden för mitt tävlande är satt till 13.45 och det kommer vara ca 50 tävlandes på 60m i män-klassen!

Riktigt nice!! :)

Föreläsning om miljö

Sitter på en intressant föreläsning om miljö med stundtals givande diskussioner!
Bra och informativ med en föreläsare med stor kunskap!

Blockstarter i eftermiddag!

Sitter hemma och pluggar alternativt tittar på TV. För det mesta en blandning av de båda. Jag har tittat på veckans programmering i kursen "programmerade system" och skrev snabbt klart 4 av 6 uppgifter och bestämde mig för att göra det sista två nästa vecka. Känns skönt att programmeringen går så lätt som den gör så att man kan fokusera lite mer på ekonomikursen!

Ikväll väntar startblocksträning inför helgens tävling Pallas-spelen i Malmö. Jag har inga stora förhoppningar på tävlingen med tanke på min nuvarande form, utan tar tävlingen mest som ett bra träningspass!

Hörs!

Träffade Stenungsundsgänget igen

Idag följde jag med Stenungsundsgänget till Uddevalla! Det var riktigt riktigt roligt att träffa dom igen och få prata med dom!

Jag tränade inte direkt utan körde endast lite återhämtning i form av bål och ställde mig i startblocket bara för att få in känslan inför morgondagens starter.

Jag ser fram emot morgondagens träningspass! Skall bli roligt att få se hur kroppen känns inför helgens tävlingar i Malmö!

Sov så gott nu! :)

Dagens pass i Uddevalla

Ja idag följer jag min före detta träningsgrupp med tränaren Ronny Lindh till Uddevalla.

Tanken är att jag äntligen skall få träffa dem vilket jag i te gjort på väldigt länge och samtidigt passa på att köra ett lättare återhämtningspass!

Passet lär bli lite bålstyrka och dylikt!

Skall bli riktigt nice! :)

Dagens mat på Chalmers.. Jag undrar vad det är jag äter! :/

Video: Knäböj 140kg

Här kommer en av två filmer från dagens pass! Explosiva och snabba knäböj 3x3x140kg stod på dagens pass.
Nedan kan ni se sista serien!
Enjoy! :)

Studier på Chalmers

Sitter just nu i läsesalen i biblioteket på Chalmers! Riktigt bra miljö att plugga i! :)
Men nu bär det av mot lägenheten!

Bra pass i gymmet idag!!

Jag är riktigt nöjd med dagens styrkepass med tanke på förutsättningarna!

Jag inledde med att gå över häckar för att få upp rörligheten i höfterna. Sedan blev det frivändningar i gymmet! Tanken var att de skulle vara snabba och explosiva på ganska låg vikt, så jag gjorde mina på 70kg! (Video kommer ikväll).

Efter frivändningarna utförde jag explosiva halvdjupa knäböj på 140kg! Dessa kändes riktigt bra! (Video kommer ikväll).

Passet avslutades med 4x6 vristhopp över koner samt 10st dropjumps.
Ett riktigt bra pass!

På vägen till lägenheten köpte jag mat på Chalmers vilken jag skall äta nu under föreläsningen! :)

Nu, styrka

Så här tomt borde set alltid vara i Friidrottenshus! Härligt!!

Nu blir det styrka och spänstträning!

Håkan Juholt har avgått

Då var det bekräftat, Juholt är inte längre partiledare för Socialdemokraterna! 

Vid 15.00 idag meddelades det att Håkan Juholt avgår.

2x3x60m och mycket snö

Snön fortsatte att falla när jag åkte hem från träningen. Nu börjar det bli några centimeter! 

Passet idag gick helt okej. 2x3x60m med gångvila tillbaka och 8min seriepaus. Jag hittade löpningen bättre och bättre under loppen och sista blev riktigt bra fast jag var trött vilket resulterade i ett ganska spänt lopp.

Det är mycket att arbeta på inför kommande helg då vi åker ner till Malmö och jag gör säsongsdebut! Jag har inte några stora förhoppningar på tävlingen utan det handlar mer om att försöka hitta känslan i löpningen!

Snöar i Göteborg

Ja nu får vi se om snön stannar denna gången! Vad jag förstår råder det delade meningar om huruvida snö skulle göra en glad eller ej!

Personligen har jag väntat hela vintern på snö men nu när den äntligen kommer så känner jag att jag hellre vill ha vår! Nåja, några dagar med lite vitt hade väl varit härligt också!

Träning och sedan titt på tävling

Sitter på spårvagnen på väg hem från träningen nu!
Det blev ett helt okej pass idag bestående av startblocksträning!
De första loppen var jag inte helt nöjd med men det blev bättre och bättre!
Träningen avslutades med några mångsteg!

När passet var slut så drog en kortbanetävling i tresteg igång med fantastisk duktiga deltagare! Sjuuukt imponerande att se Khaddi Sagnia hoppa! Och det var även många andra riktigt bra resultat!

Hur som helst var det bra underhållning då de tävlande själva valt musiken som spelades under deras hopp!! Riktigt nice!!

Ibland flyter det bara på!

Härligt att man glömde väskan på Chalmers och inte märkte det förrns man kom till träningen.. Bara till att sätta sig på spårvagnen och snällt åka tillbaka för att hämta den! :P

Bålträning!

Jag och Wiklund hade lite strul med programmeringen på skolan idag då vi ligger före planeringen. Detta gör att vår lärare inte ännu har gått igenom uppgiften och vi kaaaaan inte förstå vad vi gör feeeel!!! Vi satt verkligen länge med uppgiften med det ville bara inte fungera! :( nåja! Sedan åkte jag till träningen och tog ett kort bålpass då jag är i stort behov av bålträning! Kändes riktigt bra! Det blev pilatusboll med olika övningar där man i flera fall har armarna sträckta eller armbågarna på bollen, magen så sträckt man kan i det yttre läget och sedan utföra någon övning! T.ex lyfta ett ben! Riktigt tufft!

Efter firande av födelsedag

Det blev en otroligt bra födelsedag hemma i Stenungsund som jag firande med min älskade fantastiska flickvän Elvira och min familj! Släktkalas kommer längre fram. Vi åt väldigt, väldigt gott och hade det supermysigt! Jag fick kläder och träningslägret i påsk betalt! BÄST!! :D

Bilder från Universeum

Jag fick en mysig eftermiddag på Universeum och fick med mig med flera bra foton hem!
Här kommer några få av dem:

Ovan är ett härligt foto på ett barn som såg otroligt undrande ut (vilket är förståeligt) då han såg att en av de anställda på Universeum stod med ett fiskespö på bron till synes fiskandes efter någon stor baddare! xD
Det bör dock poängteras att det var plastpåse han fiskade idag!

Såg en sådan här i shoppen! Gillat sådana sedan jag var liten!

 Herman! Var riktigt riktigt svårt attt få ett bra foto i det grumliga vattnet tyvärr!

Min stora skräck!!

Mot Universeum

Nu skall jag ha det roooligt ett tag!! Hur roar man en gammal avdankad naturare nu mera Chalmerist?
Jo, genom att besöka.. UNIVERSEUM!! :D :D

Ett lätt pass

Det blev ett ganska lätt pass, vilket var tur för jag kände av rygg och ljumske en del idag!
PowerKnäböj, riktigt djupa på 125kg och sedan spänst-träning så som olika vristhopp och dropjumps!
Efter de djupa PowerKnäböjen så kände jag av vänster sida av ryggen en del! Tror att den belastades lite mycket under lyften! Jag får köra något mindre djupa nästa gång!

 Nu skall jag hem och duscha och sedan skall jag utnyttja mitt årskort på Universeum! :P

Dagens pass: Styrketräning

Idag väntar gymmet inne i Friidrottenshus i Göteborg! Tydligen hade inte vi några lektioner idag trots att läsperioden nu har inletts! Det gör att jag kan ta ett tidigt pass denna måndag för att sedan ha hela dagen på mig till annat!!

www.NiklasJ.se

Ja då är det bekräftat! Jag har nu investerat i en .se adress till min hemsida och blogg!
Min nya adress är www.NiklasJ.se men även den förra adressen www.NiklasJ.tk kommer fungera att använda!

Riktigt nice att ha en .se adress!

Jag skriver detta från en ny blogg app som jag fått tag i! En recension kommer snart!

Ingen träning idag

Idag är min träningsfria dag och då får man passa på att hålla flickvännen vid gott humör! ;) Nu när hon kom in till stan väntar en eftermiddag med shopping! ..Lucky me.. :P

Bra pass och funktionär på resultattävling

Att komma tillbaka efter ett uppehåll är som att gå i en brant uppförsbacke! Man vet vad man vill men det går så långsamt och man vill så mycket!

Dagens pass bestod av 4x3x60m med gångvila tillbaka och 8' seriepaus. Riktigt jobbigt för mig eftersom jag ännu inte fått igång alla energisystem i kroppen.

Passet kändes okej, men inte mer! Det var bara under något av loppen som jag kände "studsen" i benen resten fick jag slita under! Men jag genomförde passet och kom ett steg närmare formen.

Resten av dagen agerade jag åskådare samt funktionär på en resultattävling för sprint och längdhopp i friidrottens hus! Riktigt roligt och många fina resultat som får det att krypa i benen på mig!!
Snart är det min tur!

Här är en film från tiden innan jag drog på mig smärtan i magen och missade tre veckors träning. Ta en titt vettja!!

Stillbild från filmen. Jag springer på mittenbanan

Video: PowerKnäböj 140kg

Jag kände mig lite krasslig idag, så för att undvika att dra på mig en ordentlig förkylning stannade jag hemma och vilade istället för att ta ett återhämtningspass.

Imorgon är ett viktigare pass då jag skall springa fosfatlopp igen! Jag blir så ooootroligt trött av att springa dessa lopp nu när jag fortfarande inte är i toppform.
Efter passet så skall jag hjälpa till på en resultattävling i Friidrottens hus som funktionär! Skall bli riktigt roligt!

Här kommer en video på ett av lyften jag gjorde på gymmet i förrgår!

Denna övningen gjorde jag 4x2x140kg på och klippet är hämtat från ett av lyften!

Video: Knäböj med hopp 150kg

Idag var ett ganska bra pass för min del! Jag har inte riktigt känt att löpningen kommit tillbaka sedan jag var borta men nu börjar tekniken bli bättre!
Blockstarter stod på programmet och jag försökte att passa ihop alla pusselbitarna som krävs för en smidig, avslappnad, jämn, rytmisk och snabb blockstart!
Palmas tyckte att det såg helt okej ut trots alla mina tankar i huvudet! Vilket var otroligt härligt!

Här kommer videon från när jag tränade i gymmet igår! Körde bland annat denna övningen där jag utövade set om 4x2x150-160kg.
Videon är från ett set med 150kg!

Bra pass på gymmet!

Bra pass idag!
•Häckgång, totalt 80 häckar
•Power-Knäböj, från djupt till sträckta ben 4x2x140kg (video kommer)
•Dropjumps 10st
•Knäböj med hopp 4x2x160kg (video kommer)

Det var första riktiga gympasset sedan jag åkte på min sjukhusvistelse för tre veckor sedan! Jag hade inte gjort de flesta av övningarna förut och jag vet inte om de övningarna jag gjorde var samma som Palmas hade tänkt! Hur som helst var det riktigt bra övningar vilka gav mycket! Det känns som att kroppen svarar mer och mer på träningen och jag tror att jag snart skall vara i bra form igen! Bild från knäböj med hopp 160kg

3x4x60m

Nu börjar kroppen komma igång igen! Körde ett, för dagsformen, tufft pass bestående av 12st 60metare på i princip max! När man inte kunnat träna på tre veckor pga sjukdom så är det svårt att behålla maten i magen, vilket var fallet idag! Det kändes ändå som att kroppen snabbt svarar på träningen och jag hoppas verkligen att det inte kommer dröja allt för länge innan jag anser att kroppen hittat tillbaka till en hyfsad form!

2012

Nytt år nya möjligheter!
Efter strul med bussar och glömt legitimation så sitter jag nu på bussen på väg in till FIH för första passet sedan jag fick problem med buksmärtor och blev inlagd på sjukhus för två veckor sedan! Ja det är rentav första passet för året!

Efter träningen kommer jag att hämta ut min nyckel till nya lägenheten! Gaaaanska niiice!!
Det här kan nog bli en bra dag, ett bra år!

Gott nytt år!